やったー！ ついに７０Ｋｇ台を達成！！

朝の体重：80.2Kg
朝の血圧：140/83mmHg
今日の歩数：13197歩
今日(8/30)までの歩数：10149歩/日

昨年の五月以降、会社の早期退職・再就職活動などあって、まったくブログが更新できていませんでしたが、毎日一万歩達成のために、このチョーくそ暑い７月８月も地道にウオーキングを行っていました。

もう過ぎ去ってしまったのですが、８月１２日、１３日、１５日、１９日、２０日に70Kg台を達成しました！Ｐ（＾－＾）ｑ

最近の体重の記録は以下の通りです。

8月11日 80.1Kg
8月12日 79.4
8月13日 79.6
8月14日 80
8月15日 79.8
8月16日 80.3
8月17日 80.5
8月18日 81
8月19日 79.9
8月20日 79.4
8月21日 80.9
8月22日 81.3
8月23日 81.3
8月24日 81.4
8月25日 80.8
8月26日 81.8
8月27日 81.9
8月28日 81.4
8月29日 81.7
8月30日 80.2


苦節？？年、おそらく、結婚して以来、３０年ぶりの７０Ｋｇ台だと思います。

ここ一週間は、また81Kg台にもどしていますが、やはり一日の食事の量が体重管理に大きく依存していることがわかりました。　お昼の食事の量よりも、夕食の量と摂取時間の依存性が大きいようです。 夕食は軽めにして、就寝の２時間以上前（できれば午後９時より前）に摂取するほうがよいようです。

今度は７５Ｋｇを切ることを目標にして、ダイエットを進めたいと思います。　(^O^)/












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タグ：レコーディングダイエット 体重　記録 ダイエット

血圧と体重はどうかな？

朝の体重：81.1Kg
朝の血圧：124/70mmHg
今日の歩数：13493歩
今日(4/15)までの歩数：10375歩/日

今日までの血圧・体重のグラフを表示します。


ここ数年の傾向を見ると、冬場は血圧が高めで、暖かくなると下がってきます。
今年も、微増減を繰り返しながら、血圧（上：紺色、下：黄色）は右肩下がりになっています。

体重（ピンク色）は・・・、まあわずかではありますが、右肩下がり・・・かな？　（；＾＿＾Ａ
70Kg台までは、あと1.1Kg。　なかなかできそうでできていないですね。　昨年の最小値が80.0Kgジャスト！ あと一歩だったのですがね・・・・　

さあ、明日もがんばって歩くぞ！！　（＾Ｏ＾）／









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タグ：血圧 体重 ウオーキング

非日常がアブナイ！！ でダイエット

朝の体重：81.3Kg
朝の血圧：132/75mmHg
今日の歩数：12134歩
今日(12/10)までの歩数：10068歩/日

今日は賞与日！！　
一年ぶりに賞与をいただくことができました（＾Ｏ＾）／　ありがたや、ありがたや

この１年、これまで順調に体重が減ってきましたが、先日大甕に行ったときは、少しアブナかったです。（；＾＿＾Ａ

平日は、
起床・・・5:30
家を出る・・・6:30
出社・・・7:15
退勤・・・18:30
帰宅・・・19:30
休日は、
起床・・・9:00
朝食兼昼食・・・11:00
ウオーキング・・・15:00～17:00
夕食・・・19:00
という、判を押したような生活で、かつ一日一万歩をキープすると体重が維持できているのですが、先日はこのパターンが崩れてしまいました。（￣口￣）！！

剣道の試合後、19:00～　腹いっぱい寿司を食べて、そのあとホテルに戻り、おにぎり２個、カップラーメン１個を食べました。今思えば、ホテルでのおにぎりとカップラーメンは食べなくてもよかったのですが、一人で部屋でＴＶを見ていると、手持ち無沙汰でついつい食べ物に手がでてしまうんですね。

ラッキーなことに、昨日の体重は思ったほど増えていませんでしたが、これを続けるとヤバイですね。

旅行に出るなどの非日常こそ、食事に注意が必要です　（；＾＿＾Ａ







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タグ：非日常 カップラーメン おにぎり

高熱と咳で悲惨な４日間、で（結果的に）ダイエット！？

朝の体重：81.1Kg
朝の血圧：132/76mmHg
今日の歩数：14677歩
今日(11/12)までの歩数：10032歩/日

前回ブログを書いて以降、４日ほど悲惨な状況でした。11/8,9は39℃越えの高熱でダウン、11/10,11は熱は下がりましたが、発作的に出てくる咳で終日苦しんでおりました。（Ｔ＿Ｔ）

今日(11/12)になってようやくフツーに戻ってきました。
この５日間の体重・血圧・歩数を見ていただければ、その悲惨さを想像いただけると思います
　（；＾＿＾Ａ
===============================
日付 体重(Kg) 血圧(mmHg) 歩数
===============================
11月08日 81.3 121/76 103
11月09日 80.3 121/72 244
11月10日 80.2 123/69 132
11月11日 80.5 124/74 1468
11月12日 81.1 132/76 14677
===============================

しかしながら、「ダイエット」の観点から見てみると、（結果論ではありますが）11/10はここ数十年来の最低体重：80.2Kgということで、ブログのタイトル「ウオーキングダイエットで絶対７０Ｋｇ台にするぞ！！」達成まで、あと200gというところまで追い詰めたのですね　（＾Ｏ＾）／

まあ、経緯はどうであれ、とにかく11/25の人間ドックでは「絶対７０Ｋｇ台にするぞ！！」　オー！！






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そろそろ気合を入れてウオーキング でダイエット

朝の体重：82.6Kg
朝の血圧：131/75mmHg
今日の歩数：12220歩
今日(11/5)までの歩数：10143歩/日

いよいよ今年の人間ドック受診(11/25)まであと２０日。そろそろ気合を入れて、ウオーキングしないと・・・　体重80Kgを切るまでに時間がない（≧ロ≦）

１１月に入ってまだ５日ですが、昨日の超低調(2953歩!!)のおかげで、１１月の平均は8390歩とこれまた低調！！　少し気合を入れて歩くぞ（￣口￣）！！



ということで、今日からは、会社の帰りは、（金曜日を除き）歩くことにしました。　ｐ（＾－＾）ｑ

この３連休は、11/2：ブランチ＋夕食＋剣道の稽古、11/3：ブランチ＋夕食＋天下市ぶらぶら、11/4：終日剣道の試合、でかなりダイエットが進んだかな？　と思っていたのですが、今朝の体重は82.6Kgと前日よりも+0.3Kgでした。昨夜の鍋が効いたのかな　（；＾＿＾Ａ

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タグ：ダイエット ウオーキング 人間ドック

１日１万歩で一気に体重減！！

朝の体重：82.9Kg
朝の血圧：129/75mmHg
今日の歩数：12790歩
今日(10/30)までの歩数：10166歩/日

昨年の10/30の記録は

朝の体重：88.1Kg
朝の血圧：132/82mmHg
今日の歩数：9181歩
今日(10/30)までの歩数：7128歩/日

でした。　体重で-5.2Kg、血圧で-3～-7mmHg、歩数で、約+3000歩/日 ですので、ウオーキングによる効果がまずまず出ていると言っていいでしょう。　

１日１万歩を目標にウオーキングを開始したのは昨年の１２月に入ってからで、ウオーキングを始めてから一気に体重が減り始め、１１月に89Kgまであった体重が、今年の３月末には83Kgを切るところまで落ちました。（＾Ｏ＾）／

残念ながらそこからが均衡状態で、今日に至っています。　この均衡を突き抜けるには、もう一工夫必要なようです。（；＾＿＾Ａ






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タグ：１日１万歩 ウオーキング 体重

一口３０回の咀嚼 でダイエット

朝の体重：82.9Kg
朝の血圧：126/77mmHg
今日の歩数：11624歩
今日(10/29)までの歩数：10257歩/日

ひさびさに、体重が83.0Kgを切りました（ほんの0.1kgですが・・）　（；＾＿＾Ａ

昨日は、忙しくて昼食が蒟蒻ゼリーとお茶だけだったのと、都心に出かけて歩数が１万歩を超えたので、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多かったため、と思われます。　それと、夜９時以降に何も食べなかったのがよかったのかな？

最近ＴＶ番組で、「お腹いっぱい食べて代謝アップ！」と「ロシアの断食ダイエット」を立て続けに観る機会がありました。ポイントはどちらも、体内たんぱく質をどうやって消費させるか？　ということでした。　
また、前者では、一口３０回の咀嚼が上げられていました。　たんぱく質の消費については、いろいろ手間がかかりそうですが、一口３０回の咀嚼については、すぐにでもできそうなので、私はこれを実践中です。

効果が出てきたら、また記事を書きたいと思います。　（＾Ｏ＾）／






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タグ：咀嚼 代謝 一口

空腹感を快感に！でダイエット？はアブナイアブナイ！！

朝の体重：83.7Kg
朝の血圧：1322/71mmHg
今日の歩数：14361歩
今日(10/28)までの平均歩数：10152歩/日
今日は午後から箱崎まで某ソフト会社のセミナーに行ってきました。
おかげさまで、普段の３０％増しで歩数を稼げました　ｐ（＾－＾）ｑ

先日「空腹感を快感に！でダイエット？」で、”おなかがすいたことを快感に感じる”ことができないでしょうか？、と書きましたが、ネットで調べたところ、Ｙａｈｏｏ知恵袋で「空腹に快感をおぼえていますダイエットの素質があるでしょうか？」というＱ＆Ａがありました。　ベストアンサーに選ばれた回答を読んで、ちょっと　（￣口￣）！！　でした。　かなり”アブナイ、アブナイ”　でした。　

やはり、ダイエットは「ゆっくりと、正しく、ラクして」やりたいものですね　（＾Ｏ＾）／






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タグ：空腹感 ダイエット トクホ

ホメオスタシス？

朝の体重：83.4Kg
朝の血圧：125/71mmHg
今日の歩数：10059歩
今日(10/1)までの歩数：10112歩/日

今日もなんとか１万歩をクリアしました。

私は毎日、体重・血圧・歩数を測定しています。この値をプロットすると、歩数と体重に相関がありそうだということが見えてきました。　
本格的にウオーキングを始めた昨年の１１月(～89.0Kg)以降、一気に　体重は減少してきて、今年の３月末には82.6Kgまで下がりました。　ｐ（＾－＾）ｑ
しかし、それ以降がなかなか体重が減らず、今日現在83.4Kgであり、この半年の間は、83～84Kgの間をいったりきたりしています。（Ｔ＿Ｔ）

どうもホメオスタシス（恒常性維持機能）が働いた状態に陥ってしまったようです。この状態を抜け出るためにはもう少し歩数を増やすなり、摂取カロリーを減らすなりする必要がありそうです。　

まああせってもしかたないので、少しずつでも体重を減らしていきましょう。





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タグ：体重計 血圧 ホメオスタシス