ウオーキングダイエットで絶対７０Ｋｇ台にするぞ！！：SSブログ

	ブログをはじめるログイン

やったー！　ついに７０Ｋｇ台を達成！！　[体重]

朝の体重：80.2Kg
朝の血圧：140/83mmHg
今日の歩数：13197歩
今日(8/30)までの歩数：10149歩/日

昨年の五月以降、会社の早期退職・再就職活動などあって、まったくブログが更新できていませんでしたが、毎日一万歩達成のために、このチョーくそ暑い７月８月も地道にウオーキングを行っていました。

もう過ぎ去ってしまったのですが、８月１２日、１３日、１５日、１９日、２０日に70Kg台を達成しました！Ｐ（＾－＾）ｑ

最近の体重の記録は以下の通りです。

8月11日 80.1Kg
8月12日 79.4
8月13日 79.6
8月14日 80
8月15日 79.8
8月16日 80.3
8月17日 80.5
8月18日 81
8月19日 79.9
8月20日 79.4
8月21日 80.9
8月22日 81.3
8月23日 81.3
8月24日 81.4
8月25日 80.8
8月26日 81.8
8月27日 81.9
8月28日 81.4
8月29日 81.7
8月30日 80.2

苦節？？年、おそらく、結婚して以来、３０年ぶりの７０Ｋｇ台だと思います。

ここ一週間は、また81Kg台にもどしていますが、やはり一日の食事の量が体重管理に大きく依存していることがわかりました。　お昼の食事の量よりも、夕食の量と摂取時間の依存性が大きいようです。夕食は軽めにして、就寝の２時間以上前（できれば午後９時より前）に摂取するほうがよいようです。

今度は７５Ｋｇを切ることを目標にして、ダイエットを進めたいと思います。　(^O^)/

にほんブログ村

運動ダイエットブログランキングへ

タグ：レコーディングダイエット体重　記録ダイエット

2015-08-30 20:37 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

昨日はとってもいいさわやかいい天気　de ウオーキングダイエット　 [ウオーキングの途中]

朝の体重：83.3Kg
朝の血圧：133/75mmHg
今日の歩数：653歩
今日(5/12)までの歩数：10054歩/日

この週末の剣道・ウオーキングのせいか、今朝は腰の調子が悪くて会社を休みました。　（；＾＿＾A

おととい、昨日といい天気でした。
おとといは、国分寺まで用事ででかけ、帰りは線路沿いに国立まで歩いて帰りました。

途中の西国分寺の旧鉄道学園跡地の公園にはつつじがとてもキレイに咲いていたので、おもわず、パチリ・パチリ

つつじは一色だけでなく、白やピンクが入り混じって、きれいなものもありました。

これからは、ウオーキングに最適の気候になりますね　（＾O＾）ｖ

深山霧島つつじ(瀬戸焼小鉢)
夢の超特急ひかり号が走った十河信二伝

にほんブログ村

運動ダイエットブログランキングへ

タグ：つつじ　ピンク鉄道学園西国分寺

2014-05-12 23:50 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

昨日はさわやかウオーキング・・ではなかった・de ダイエット？　[ウオーキング方法]

朝の体重：82.2Kg
朝の血圧：131/77mmHg
今日の歩数：5873歩
今日(4/30)までの歩数：10343歩/日

今日は朝から雨で、ウオーキングも一休み。すこしでも歩数を稼ごうと、午後立川に出て、ビックカメラをうろつきました。　その成果が　5873歩でした　（；＾＿＾Ａ

昨日は、五月連休恒例の生垣の剪定をしました。　午後からは降水確率が上がってくるとのことだったので、がんばって昼過ぎにはなんとかやり終えました。　

電動バリカンを使い出してから、ずいぶんと楽になりましたが、今回もやっちまったです、バリカンの刃で電気コードを切断してしまいました。　（￣口￣）！！　　（これで２回目です）

剪定もなんとか終わり、後片付けをしたあと、まだ雨が降っていなかったので、ウオーキングに出かけました。

先週、4月21日放送の『主治医が見つかる診療所』で、「血液や血管の病気を徹底予防コレステロールの新常識」というテーマがあり、その中で、ＬＨ比を改善！善玉コレステロールを増やす運動の紹介があったので、それをやってみました。

内容としては、「インターバル速歩」と呼ばれるもので、詳細は以下の通りです。
**********************************************************************************
インターバル速歩とは、ややきつい早歩きで３分間。
その後、ゆっくりで３分間歩き、疲労を回復。これで１セット。
これを１日に５セット、１週間に４日行えば効果があると言われている。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
早歩きをすると、有酸素運動になり肝臓での脂肪の代謝が上がると共に、
善玉コレステロールの生成も活発になり、その量が増える。
インターバル速歩で大事なのは、早歩き
ずっと早歩きでも良いが、疲れてしまう為、ゆっくり歩きと交互に行っている。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
１週間当たりの速歩の時間が、６０分以上になれば効果が表れてくる
速歩は分けて行っても良い。

例えば・・・
通勤時に３分間早歩き、帰り道に３分間早歩きという方法でも大丈夫。
１週間で早歩きの合計が６０分になれば良い。
●インターバル速歩早歩きの際のポイント
ポイント(1)
腕を強く振り、足を大きく踏み出す
ポイント(2)
かかとから地面に着ける
⇒かかとから地面に着けて早歩きをすると、ふくらはぎに刺激を与え、血行が良くなる
**********************************************************************************

これって、実際にやってみると、結構ヘビーでした。　なんとか５セットをやり終えて、
あとは、フツーのウオーキングで流しました。　（；＾＿＾Ａ

「１週間に４日行えば効果がある」とのことですので、明日もがんばってやるぞー　（＾Ｏ＾）／

にほんブログ村

運動ダイエットブログランキングへ

タグ：コレステロール比剪定電動バリカン

2014-05-01 00:13 nice!(0) コメント(1) トラックバック(0)

いい天気だったので散歩　de ダイエット　 [散歩コース]

朝の体重：81.9Kg
朝の血圧：124/73mmHg
今日の歩数：8321歩
今日(4/26)までの歩数：10334歩/日

今日は、いつもの●●●●医院（血圧治療）に行ったついでに、少し散歩をしてきました。

医院の前の道が、ハナミズキの花がとてもきれいだったので、パチパチパチと写真に撮りました。

さくらもきれいだけど、さくらの後のハナミズキもとてもきれいです。　（＾Ｏ＾）／

その後、立川の羽衣町あたりを散歩したら、これまたきれいなフジの花が咲いていました。
うす紫の花が房になって、とってもいいですね　ｐ（＾－＾）ｑ

ハナミズキ　プレミアム・エディション（2枚組） [DVD]
盆栽：一才藤（瀬戸焼黒釉深鉢）*（春に開花）

にほんブログ村

運動ダイエットブログランキングへ

タグ：ハナミズキフジ　花サクラ

2014-04-27 00:39 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

鉄道関係本を読破　de ダイエット、かな？　[ウオーキングの途中]

朝の体重：82.9Kg
朝の血圧：126/71mmHg
今日の歩数：10421歩
今日(4/21)までの歩数：10364歩/日

今日は雨でしたが、なんとか１万歩をキープできました。　（＾Ｏ＾）／

先日神保町で買った本　「謀殺下山事件 (祥伝社文庫)」：矢田喜美雄　と「封印された鉄道史
」：小川裕夫　を、ウオーキングの途中の休憩時に読んでいます。

下山事件については、松本清澄の小説などでいろいろと知識はあったのですが、「「謀殺下山事件 (祥伝社文庫)」ではとても詳細に描かれていて、あたかも解決済みの事件のように感じましたが、現実は迷宮入りだったのですね。
（；＾＿＾Ａ

また、本事件で出てきた、元東大名誉教授　古畑種基さんについては、私が学生時代に読んだ『法医学ノート (1959年)』（中央公論社）の著者であり、この本を読んで私は「法医学」に興味を持ちました。　残念ながら私は工学部の学生だったので、医者にはなりませんでしたが、もし医学部に入っていたなら、法医学の道に進んだ、かもね　（＾Ｏ＾）／

「封印された鉄道史」は、タイトルが示すように鉄道裏話集ですが、その裏話にこそ鉄道会社の真実が隠れているように思います。　ついつい引き込まれてあと少しで読破です。　ｐ（＾－＾）ｑ

法医学ノート (1959年)

にほんブログ村

運動ダイエットブログランキングへ

タグ：下山事件法医学ノート封印された鉄道史

2014-04-21 23:36 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

家内と一緒にウオーキングII・・de ダイエット　 [ウオーキングの途中]

朝の体重：82.8Kg
朝の血圧：125/75mmHg
今日の歩数：12432歩
今日(4/20)までの歩数：10363歩/日

今日は家内と一緒にウオーキングに出かけました。

いつもの栄緑道を歩いて、最近できたＩＫＥＡに行こうとモノレール沿いに南下していったところ、立飛企業で「国産飛行機復元記念一般公開」なるものをやっていたので、これ幸いとよってみました。

立飛企業は、かつては「立川飛行機」といって、九十五式一型中間練習機（通称：赤トンボ）や、一式戦闘機二型（通称：隼）を製造していた会社であり、戦後はいち早く国産飛行機製作解禁に対応して、Ｒ－５２／５３型軽飛行機やＲ－ＨＭ型軽飛行機を製作した企業です。

今回公開していたのは、Ｒ－５３型軽飛行機とＲ－ＨＭ型軽飛行機でした。

Ｒ－５３型軽飛行機

Ｒ－ＨＭ型軽飛行機

機体を軽くするために、当時は羽布を用いたりといろいろ苦労をしたようです。

結局、開発された国産旅客機はＹＳ－１１だけでしたが、昭和２７年に国産飛行機の開発が解禁になってから、いろいろな企業で飛行機の開発を再開したことがわかって、技術立国日本の先人の努力を垣間見ることができました。　われわれも負けてはいられないです。　はい！　（＾Ｏ＾）／

マルシン一式戦闘機・隼Ⅰ型・明野飛行学校所属機 1/48
【コスゾーン】大日本帝國擬人化海軍深夜隊一式戦闘機隼風の衣装(XXL/男性用)

にほんブログ村

運動ダイエットブログランキングへ

タグ：九十五式一型中間練習機　赤トンボ一式戦闘機二型　隼立川飛行機

2014-04-20 19:19 nice!(0) コメント(0) トラックバック(0)

血圧と体重はどうかな？　[体重]

朝の体重：81.1Kg
朝の血圧：124/70mmHg
今日の歩数：13493歩
今日(4/15)までの歩数：10375歩/日

今日までの血圧・体重のグラフを表示します。

ここ数年の傾向を見ると、冬場は血圧が高めで、暖かくなると下がってきます。
今年も、微増減を繰り返しながら、血圧（上：紺色、下：黄色）は右肩下がりになっています。

体重（ピンク色）は・・・、まあわずかではありますが、右肩下がり・・・かな？　（；＾＿＾Ａ
70Kg台までは、あと1.1Kg。　なかなかできそうでできていないですね。　昨年の最小値が80.0Kgジャスト！あと一歩だったのですがね・・・・　

さあ、明日もがんばって歩くぞ！！　（＾Ｏ＾）／

にほんブログ村

運動ダイエットブログランキングへ

タグ：血圧体重ウオーキング

2014-04-15 23:29 nice!(0) コメント(1) トラックバック(0)

ちょっと肌寒かったけどウオーキング de ダイエット　 [ウオーキングの途中]

朝の体重：82.5Kg
朝の血圧：134/82mmHg
今日の歩数：10095歩
今日(4/13)までの歩数：10334歩/日

ここ２・３日は、昼間はぽかぽか天気で、朝晩は少し肌寒い気候でした。今日の昼間はそれほどぽかぽかでもなく、風が少しあって肌寒かったですが、家内と一緒にウオーキングに出かけました。

先日行こうとしたけど、臨時休業だったコーヒー館に行ってきました。　家内と二人でコーヒー２杯と、ベリーワッフルを食べて１４００￥。　ちょっと高めだったけど、まあリラックスできて満足です。
　ｐ（＾－＾）ｑ

帰りに住宅街を歩いていると、枝垂桜が見事に咲いていましたので１枚