昨日はさわやかウオーキング・・ではなかった・de ダイエット？

朝の体重：82.2Kg
朝の血圧：131/77mmHg
今日の歩数：5873歩
今日(4/30)までの歩数：10343歩/日

今日は朝から雨で、ウオーキングも一休み。すこしでも歩数を稼ごうと、午後立川に出て、ビックカメラをうろつきました。　その成果が　5873歩でした　（；＾＿＾Ａ

昨日は、五月連休恒例の生垣の剪定をしました。　午後からは降水確率が上がってくるとのことだったので、がんばって昼過ぎにはなんとかやり終えました。　

電動バリカンを使い出してから、ずいぶんと楽になりましたが、今回もやっちまったです、バリカンの刃で電気コードを切断してしまいました。　（￣口￣）！！　　（これで２回目です）

剪定もなんとか終わり、後片付けをしたあと、まだ雨が降っていなかったので、ウオーキングに出かけました。

先週、4月21日放送の『主治医が見つかる診療所』で、「血液や血管の病気を徹底予防 コレステロールの新常識」というテーマがあり、その中で、ＬＨ比を改善！善玉コレステロールを増やす運動の紹介があったので、それをやってみました。

内容としては、「インターバル速歩」と呼ばれるもので、詳細は以下の通りです。
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インターバル速歩とは、ややきつい早歩きで３分間。
その後、ゆっくりで３分間歩き、疲労を回復。これで１セット。
これを１日に５セット、１週間に４日行えば効果があると言われている。
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早歩きをすると、有酸素運動になり肝臓での脂肪の代謝が上がると共に、
善玉コレステロールの生成も活発になり、その量が増える。
インターバル速歩で大事なのは、早歩き
ずっと早歩きでも良いが、疲れてしまう為、ゆっくり歩きと交互に行っている。
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１週間当たりの速歩の時間が、６０分以上になれば効果が表れてくる
速歩は分けて行っても良い。

例えば・・・
通勤時に３分間早歩き、帰り道に３分間早歩きという方法でも大丈夫。
１週間で早歩きの合計が６０分になれば良い。
●インターバル速歩 早歩きの際のポイント
ポイント(1)
腕を強く振り、足を大きく踏み出す
ポイント(2)
かかとから地面に着ける
⇒かかとから地面に着けて早歩きをすると、ふくらはぎに刺激を与え、血行が良くなる
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これって、実際にやってみると、結構ヘビーでした。　なんとか５セットをやり終えて、
あとは、フツーのウオーキングで流しました。　（；＾＿＾Ａ

「１週間に４日行えば効果がある」とのことですので、明日もがんばってやるぞー　（＾Ｏ＾）／






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タグ：コレステロール比 剪定 電動バリカン

コメント 1

はじめましてナオキです。
ブログを拝見させていただきました。
インターバル速歩についての記事が
とても参考になりました。
早速私も実践させていただきます。
役立つ情報をありがとうございました。
あと、私のブログにもダイエットに役立つ
情報を公開しておりますので、また一度
見に来てくださいネ。
それではありがとうございました。
今後ともよろしくお願いいたします。

by ダイエットアドバイザー　ナオキ (2014-06-19 23:01)